带体育高考生的心得体会——刘军

作者:刘军

近年来,随着国家对高等教育重视程度的提高,考生竞争越来越激烈,体育专业也不例外,越来越多的学生选择了体育专业,然而这些考生大部分都存在一个弱点:专业成绩好的,文化成绩差;文化成绩好的,专业成绩差,且很多学生是从高三第一学期才开始走上体育高考训练的道路。如何在最短的时间对这部分学生进行合理的训练和管理,提高高考成功的概率,是我们体育教师值得探讨的问题,以下是我带体育高考的一点体会,仅供参考。

一、根据实际要求进行选材
  选材是成功的一半,要针对高考的实际要求,一是选一些文化课成绩符合要求,身体素质较好且有体育特长的学生入队,这样既能保证成绩过线的同时,又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队,这样才能使训练任务顺利完成,保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生,使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。

二、正确处理好文化学习与体育训练的时间关系

  学生体育训练的时间一般都是早晨和课外活动时间,但如果早晨安排的训练量与强度过大,其后的文化课学习,学生往往易产生困乏,精力不集中,上课打瞌睡等现象,久而久之,对他们文化课的学习会造成很大的影响。因此,早晨的训练不能统一要求学生都出来训练,要区别对待。比如可根据学生的文化成绩和专业成绩,把学生分成不同的组数,提出不同的要求。文化成绩较好,体育素质较差的学生每天早晨要求训练,力求体育专业的提高;体育素质较好,文化成绩较差的学生每天早晨不要求训练,专心文化课的学习;体育素质和文化成绩一般的学生要求每周早晨训练两至三次,力求体育素质和文化成绩同时提高。

早晨训练的内容,应以灵敏性、协调性、柔韧性、爆发力、球类、技术性等中小负荷为主。如热身跑后拉压肌肉韧带,上肢力量可做些俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸;下肢力量可做些悬垂举腿、仰卧起坐转体等等。总之,早晨训练负荷量不要过大,大负荷的训练应当放在下午,时间一般控制在1个半小时左右。

三、科学训练,讲究实效。

  通常把高三学年9月份开学至来年4月份这一段时间作为一个训练周期,分为三个阶段进行训练。第一阶段(9月—10月):这一阶段的训练目的是:初测考生体育运动成绩,了解和掌握学生的基本情况;提高耐力素质水平,加强有氧训练,掌握相关运动技术;学习专项技术,提高专项素质。第二阶段(11月—3月):这一阶段的训练目的是:提高耐力素质、提高运动速度、提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。第三阶段(3月—4月):在这一阶段中,要辩证地处理好考生的体能发展与巩固的关系。既要保持考试时所需要的强度,又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳,将考生的身心调整到最佳状态。这一阶段训练目的是:全面提高各项身体素质、严格控制训练强度、进行模拟考试训练,使考生适应考试环境、调整考生的心态,做好应试的准备。

       在体育高考训练中,教师要根据各训练阶段目的,合理地安排阶段性练习内容, 如:第一、第二阶段的训练多以速度、力量和专项素质练习为主;第三阶段逐步加大专项训练内容比重,并且要根据每个学生的实际情况有针对性地安排练习内容。如:速度素质差的学生多安排发展爆发力的练习;专项技术差的要侧重于专项技术的练习 。要真正做到区别对待、因材施教。在体育高考训练中,教师还应根据考生的实际情况,采用多种多样的练习手段,激发考生的学习积极性,有效地、快速地提高学生的体育成绩。

四、多安排心理素质训练
  心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足,一要经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神;二要多安排学生参加一些运动会,增加比赛经验;三要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪,让更多的学生观看训练课。

五、认真指导体育考生从容应考

1、  考前要减轻压力,坚定信心。缺乏自信心,即使考生熟练地掌握各项技术,也有可能造成考试失败,因此,体育教师要指导考生正确认识自己,实是求是地制定自己的奋斗目标,不要对自己有过高的期望,因为期望越高,对自己的压力就大,更不要过分担心考试成功与否,应以平常心态去面对考试。另外,也不要与别人比较彼此实力,以免造成焦虑程度加重而影响其技术发挥,应多想想自己的优势,增加自信,以良好的精神状态去参加考试。

2、  考前注意生活规律,保证身体健康。身体健康是考试的有力保障,因此,体育教师一定要指导考生在考试期间保持平常生活习惯,保证每天充足的睡眠,注意保暖 ,注意饮食卫生。

3、  考试时做好准备活动。准备活动非常重要,体育教师要指导考生根据平常习惯和气候环境变化,估计好做准备活动所需的时间有针对性地去做好准备活动,提高神经系统的兴奋性,使机体各关节韧带、肌肉群充分活动开,确保身体技能进入最佳竞技状态。

4、  合理运用考试战术

高考体育一般是考素质和球类两大类,这两大类的分数也不同,所以,体育教师要指导学生集中确保素质有良好的发挥。球类项目容易得分也容易失分,体育教师要强调考生考试时应把注意力集中放在技术运用上,不要受外界事物的影响,应沉着应战,如果确实心理非常紧张,应做两三下深呼吸,然后冷静思考一下,回想平常训练时或某一次测验时创最好成绩的心境及动作顺序的情景。

另外,万一考试的某一项目成绩不理想,应迅速调整自己的心态。首先要想到考试成绩是算总分的,一个项目考不好不要紧,还有后面几项的考试 ,自己一定要把后面的项目考好,把丢失的分数补回来,这时便应抓紧时间休息,做好考下一项的准备工作。

总之,高考体育考试是学生身体素质,运动能力及心理素质等的综合考试,考试时,体育教师要全方位做好每一项工作,确保考生形成最佳竞技状态,才能在考试中充分发挥水平,考出理想成绩。

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